Para ter um cabelo saudável não adianta cuida somente da sua parte externa, é essencial você adquirir pela dieta ou pela suplementação vitaminas e nutrientes que vão te auxiliar na saúde do fio, no crescimento, na força e em muitas outras coisas.
Mas vale lembrar a importância de ir á um dermatologista, já que a alta dosagem de algumas vitaminas, como o excesso de vitamina A, pode resultar em queda de cabelo até intoxicações graves por estas hipervitaminoses.
Por isso não é bom ir á uma farmácia e manipular alguma composição qualquer sem saber do que o seu organismo realmente precisa.
Caso você não possa ir á um dermatologista, o ideal é que você ingira os nutrientes através da sua própria alimentação. Só escolher os alimentos corretos! E hoje o post é sobre isso, quais são as melhores vitaminas e nutrientes que devemos ingerir para ter o cabelo, pele e unha dos sonhos 🙂
1- Vitamina A (retinol)
Essa vitamina promove o crescimento dos cabelos e impedindo que ele fique seco e quebradiço. A vitamina A também impede o ressecamento da pele.
Onde você encontra essa vitamina?
Carnes como fígado, peixes e ovos. E na cenoura, já que possui beta-caroteno.
2- Vitamina E
A vitamina E é vital para a circulação sanguínea do couro cabeludo e regeneração celular. O que é extremamente importante para o crescimento do cabelo.
Onde você encontra essa vitamina?
Ela é encontrada em fontes de alimento como cereais integrais, óleos vegetais e sementes, a gema do ovo, fígado e a gordura que envolve a carne.
3- Vitamina C (ácido ascórbico)
A vitamina C é muito importante para ajudar a manter outras vitaminas no seu organismo. Poucas pessoas sabem disso, mas se você não tiver um nível de vitamina C regular no seu corpo, nenhuma outra vitamina irá se absorver de forma correta!
Além disso é essencial para uma pele saudável, formação de colágeno, etc.
Onde você encontra essa vitamina?
As fontes naturais da vitamina C são: Frutas vermelhas (morango, mirtilo, amora, framboesa) frutas cítricas (kiwi, laranja, limão) e vegetais verdes folhosos.
4- Vitamina B3 (Niacina)
A vitamina B3, que também é conhecida como niacina, é usada para reduzir o colesterol no couro cabeludo, o qual inibe o crescimento dos cabelos.
É também é importantíssimo para a circulação de sangue saudável no nosso corpo e couro cabeludo.
Onde você encontra essa vitamina?
Carnes como frango, fígado, peru, peixe. Frutas secas e germe de trigo.
5- Vitamina B5 (ácido pantotênico)
O ácido pantotênico é considerado a melhor vitamina para queda de cabelo. Além disso auxilia na manutenção da sua cor natural do fio.
Onde você encontra essa vitamina?
Cereais integrais, carnes como fígado, rim e na gema de ovo.
6- Vitamina B6 (piridoxina)
Essa é a melhor vitamina para ajudar na queda dos fios (quando a causa é a falta de nutrientes no organismo). Ajuda muito a manter a cor natural do fio mais bonita!
Além disso, a vitamina B6 auxilia na produção de vitamina b3 (niacina), que é necessária para a circulação saudável.
Onde você encontra essa vitamina?
Essa vitamina deve ser totalmente obtida através da dieta ou suplementos. Uma vez que o corpo humano não pode sintetiza-la por conta própria!
Você encontra essa vitamina na banana, carnes como fígado e rim. Vegetais verdes escuros como couve ou espinafre e em cereais, soja, fermento, germe de trigo e ovos.
7- Vitamina B12 (cobalamina)
A vitamina B12, é essencial para a saúde do sangue e do sistema nervoso. E falta dessa vitamina pode causar uma grande perda de cabelos.
Essa vitamina não costuma ser bem armazenada pelo corpo, então é necessária você ingerir uma dose diária dessa vitamina.
Onde você encontra essa vitamina?
Essa vitamina B12 é mais absorvível quando tomada com vitamina C, disponível em abundância em alimentos cítricos, como a laranja, kiwi e o limão.
E você consegue encontrar as Vitamina B12 nos seguintes alimentos: carnes, peixes, aves, queijo, leite e ovos.
8- Ácido fólico
Provavelmente é a vitamina mais importante de todas as vitaminas para o cabelo. O ácido fólico ajuda na formação das células vermelhas do sangue e é também é muito importante para a manutenção da saúde do sistema nervoso central.
O ácido fólico também ajuda na substituição das células velhas do corpo com novas células.
Onde você encontra essa vitamina?
Fígado de galinha, fígado de boi, levedo de cerveja, lentilhas, quiabo, feijão preto, espinafre…
9- Biotina
A Biotina também é uma vitamina B, mas a sua importância no papel do crescimento de cabelo tem destaque.
Além de promover o crescimento do fio, ela evita que o mesmo fique ressecado.
Biota é o melhor tratamento vitamínico para cabelos quebradiços.
Onde você encontra essa vitamina?
Obtenha a biotina de alimentos como acelga, cenoura, oleaginosas (nozes, amêndoas, amendoim etc), ovos e frutas vermelhas (morangos, framboesas, mirtilos, amoras).
