Além de produtos e suplementos, alguns alimentos também vão fazer seu cabelo crescer mais rápido, e hoje vou contar quais!
Algumas pessoas discordam, mas a saúde do cabelo não se baseia apenas nos cuidados por fora, ou seja, com shampoos, máscaras e etc… Os nutrientes e vitaminas que você ingere diariamente contam muito nos resultados!
Primeiro aqui vão algumas dicas muito importantes para manter o cabelo bem saudável:
- Procure comer alimentos com fonte de proteínas em todas as refeições como ovos, leite e derivados, carnes e etc;
- Consumir diariamente vitamina A, C, ferro e zinco, que você encontra facilmente na laranja, limão, cenoura e abóbora, kiwi e outros alimentos;
- Fazer uma pequena massagem no couro cabeludo, diariamente. Já fiz um post dando essa dica mara!
- Não abafar a raiz do cabelo, evitando bonés, chapéus e prender o cabelo muito forte;
- Lavar corretamente o cabelo, removendo completamente o shampoo e o condicionador;
- Não dormir com os cabelos molhados nem prendê-los ainda úmidos, pois hábitos como estes favorecem a queda do cabelo e deixam a matriz capilar fragilizada, comprometendo o crescimento dos fios;
Agora vamos aos principais alimentos para ajudar o cabelo á ser saudável!
1- Salmão
Além de ser rico em proteínas e vitamina D, ômega-3 e os ácidos graxos encontrados neste saboroso peixe de água fria é a verdadeira superstar. Seu corpo não pode fazer esses ácidos graxos, que seu corpo precisa para fazer crescer o seu cabelo.
Cerca de 3% do fio de cabelo é devido a esses ácidos graxos. Ômega-3 também é encontrado nas membranas das células da pele do couro cabeludo, e nos óleos naturais que mantêm o couro cabeludo e os cabelos hidratados.
2- Nozes
Este alimento tem uma quantidade significativa de ômega-3 ácidos graxos. Também as nozes são ricas em biotina e vitamina E, que ajuda a proteger as células dos danos ao DNA.
As nozes também têm cobre, um mineral que ajuda a manter a cor natural do cabelo rico e brilhante.
Outras opções: Tente usar óleo de noz em sua salada!
3- Batata Doce
As batatas doces são uma grande fonte de betacaroteno antioxidante, que o seu corpo transforma em vitamina A. Basicamente, todas as células do corpo não podem funcionar sem o suficiente.
Se você já faz dieta ja deve comer bastante disso não é? hahahah
Ela também ajuda a proteger e produzir os óleos que sustentam o seu couro cabeludo, e sendo com pouca vitamina A pode até mesmo deixá-lo com coceira.
Outras opções: cenouras, melão, manga, abóbora, e damascos são boas fontes de betacaroteno.
4- Ovos
Uma grande fonte de proteína, os ovos são carregados com quatro minerais essenciais: zinco, selênio, enxofre e ferro.
O ferro é especialmente importante, porque ajuda as células a transportar oxigênio para os folículos pilosos, e pouco ferro no organismo (anemia) é uma das principais causas de perda de cabelo, especialmente em mulheres.
Outras opções: Você também pode aumentar seus estoques de ferro com fontes animais, incluindo frango, peixe, carne de porco e carne de vaca.
5- Lentilhas
Pequeno, mas poderosa, estes legumes são cheios de proteínas, ferro, zinco e biotina, tornando-se um grande marco para vegetarianos! Como elas possuem uma grande quantidade de zinco, auxiliam muito na queda dos fios.
Outras opções: outros grãos, como a soja e feijão em sopa ou salada.
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Além fazer o seu cabelo crescer mais rápido e saudável, separei algumas dicas do que comer em cada “situação” que seu cabelo esteja.
O que comer quando o seu cabelo está…
…Quebradiços
Deficiência:
Ácido linoléico, iodo, vitamina A, vitamina C, proteínas, cobre, zinco.
O que ingerir: Óleos vegetais, semente de linhaça, feijão de soja, queijos, leite integral, manteiga, gema de ovo, cebola, levedura de cerveja, germe de trigo, castanha-do-pará, amendoim, ervilha, trigo integral, frango, frutos do mar, carnes magras, peixes variados, fígado, frutas cítricas e hortaliças cruas.
…Caindo
Deficiência:
Cálcio, ácido pantotênico, biotina, zinco, proteínas, selênio.
O que ingerir: Gema de ovo, cereais integrais, germe de trigo, castanha-do-pará, leite e derivados, verduras (como couve, espinafre e brócolis), ervilha, tomate, milho, carne magra, fígado, frango, ostra e peixes variados.
… Muito fino e sem vida
Deficiência:
Cobre, zinco e proteínas.
Alimentos que suprem a deficiência: Carnes magras, fígado, peixes variados, frango, ovo, trigo integral, levedura de cerveja, germe de trigo, castanha-do-pará, amendoim e ervilha.
… Demorando muito para crescer
Deficiência:
Manganês, ácido graxo e ômega 6.
O que comer: Óleos vegetais, semente de linhaça, feijão de soja, cereais integrais, gema de ovo, verduras, nozes, abacaxi e cenoura.
Mais dicas sobre cabelos
Agora que você ja sabe sobre os alimentos que vão fazer seu cabelo crescer mais rápido e saudável, separei alguns posts que vão te ajudar ainda mais a cuidar bem dos cabelos:
Espero que tenham gostado do post!
Beijos, Nina 🙂
