Corpo

Minha dieta: Diminuindo o percentual de gordura corporal e mantendo o peso.

9 de outubro de 2015

Hoje vim contar para vocês um pouco da minha nova dieta para diminuir o meu percentual de gordura corporal e melhorar a alimentação!

Atenção: Este post é uma atualização do post: Minha dieta: como perder gordura – sem perder massa magra


O que significa “Percentual de gordura”?

Quando você escutar alguem falando sobre percentual de gordura basta entender que é simplesmente a porcentagem de gordura que você tem no corpo!

Exemplo: Se você pesa 70kg e tem 20% de gordura, isso significa que você tem 14kg de gordura e o restante (56kg) de massa magra que inclui seus músculos, orgãos, ossos, etc..

Mudando de nutricionista

Estava á procura de um bom nutricionista aqui em BH e fui muito bem indicada pela Juju Norremose para consultar com a Natália Tancredo, que atende atualmente na BodyTech do Belvedere aqui em BH.

Na consulta estava pesando 49,8 kg e o meu percentual de gordura estava em 19,5%.

Minha nutricionista recomendou que eu cortasse os doces (que são em excesso, sou formiguinha mesmo), o pão francês e pão de queijo (pois comia muuuito) e derivados do leite.

Vale lembrar que peso não diz absolutamente nada. Não adianta você perder 5 kg, pois você pode ter perdido apenas massa magra, ou você estava com retenção de liquído e eliminou… Ou seja, não fiquem preocupados com o peso da balança!

É bem difícil mudar uma alimentação de um dia para o outro, mas com o tempo você acaba gostando de estar comendo aquilo e vendo os resultados nítidos em seu corpo!

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Hoje vou mostrar toda a minha alimentação, mas não irei passar as quantidades pois esse plano alimentar foi desenvolvido para o meu tipo de corpo e minhas necessidades! Isso muda muito de pessoa pra pessoa 🙂

Café da manhã

Primeira dica da minha nutri foi: Tome o café da manha em casa! É a melhor opção quando você tem uma dieta pois assim você evitar comer besteiras em padarias!

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De café da manhã eu costumo comer:

  • Mamão com canela e mix de sementes: chia, linhaça, gergelim preto, semente de girassol sem sal e semente de abóbora.
  • Pão de forma integral.
  • Fio de azeite.
  • Ovos

Lanche da manhã

Depois de 3 horas do café da manhã, hora do lanche! Eu já  compro a quantidade certa de nuts por dia e quando preciso levar para algum lugar uso a Go Stak que é uns potinhos para levar lanches que quebram o maior galho!

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Mix de castanhas embalados em porções exatas para o consumo diário.

  • 1 Fruta.
  • Mix de castanhas

Almoço

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  • Salada de folhas á vontade.
  • Arroz integral, 7 grãos ou negro.
  • Peixe branco, frango grelhado ou atum (carne vermelha no max 2x por semana)
  • Legumes e vegetais permitidos (da lista que ela me passou)
  • Feijão fradinho, feijão azuki ou edamame.

Lanche da tarde

1x por semana tenho acompanhamento de um personal na academia, então o lanche da tarde varia de acordo com o meu dia.

Opção 1 (dias em que malho com personal)

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  • SHAKE DE WHEY: Banana, água de coco, aveia, MTC, whey protein. (Glutamina opcional.)

Opção 2 (dias com treino á noite sozinha.)

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Jantar

No meu snap sempre tem dica de marmita! marinamcastroUntitled design (2)

  • Salada de folhas á vontade.
  • Vegetais permitidos (que estão em uma lista)
  • Peixe, frango, atum light ou 2 ovos cozidos.
  • Arroz integral, quinoa cozida, batata doce ou mandioca. (Apenas nos dias com treino á noite.)

Ceia

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  • Shake: leite de arroz ou de castanhas + chia + whey protein + canela e cacau + frutas recomendadas na lista.

Dicas finais para diminuir o percentual de gordura!

  • Pratique exercícios! A Mi Band me incentiva a dar 10mil passos por dia.
  • Consuma chás diuréticos ao longo do dia. (Hibísco, cavalinha, chá branco e chá verde)
  • Em caso de adoçante utilize a versão stévia, xylitol ou taumatina.
  • Quando sentir necessidade de consumir um doce opte por chocolate 70% cacau. Opções: alfarroba, doces flormel, chocolate chocofitness, chocolate svili, chocolate slim beauty.
  • Opções de barras de cereal: BIO2 Nuts ou Harts Natural ou Monama ou supino frutas com fibras ou Beauty Bar ou GranPure ou levittá ou Jasmine ou Native.
  • Beber em média 3L de água por dia.
  • Não utilize panelas e utensílios de alumínio;
  • Consuma diariamente: alecrim, cúrcuma, alho, cebola, própolis, alho, aloe e vera, vinagre de maçã. São potentes detoxificantes.

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  • Para o melhoramento do intestino, ela me recomendou o SIM Fort, que está sendo maravilhoso! Para repor vitaminas, uso as cápsulas Imecap Hair e Imecap Cellut. E para ajudar na vontade de ingerir doces, a Natália me indicou o Picolinato de Cromo!

Mais conteúdo Fit

Além do post da minha antiga dieta, separei algumas receitas e dicas que já tem aqui no blog para você ler agora:

Então é isso meninas, espero ter ajudado todas vocês!

Não deixe de consultar um nutricionista!

Beijos,
Nina 🙂

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25 Comentários

  • Reply Ivone Augusta 13 de outubro de 2015 at 14:19

    Parabéns Nina! Amei as dicas!

    • Reply Marina Moreira 14 de outubro de 2015 at 09:00

      Oi Ivone, muito obrigada viu?! Fico muito feliz!! Beijos

  • Reply Karina 22 de outubro de 2015 at 13:38

    Amei
    Alimentos saborosos e muito fáceis de serem encontrados
    Assim fica bem mais agradável manter o corpo saudável

  • Reply Karina 22 de outubro de 2015 at 13:41

    Gostaria que se vc pudesse
    Nos desse umas dicas para diminuir os seios cm alimentação ou exercícios
    Obg

    • Reply Marina Moreira 26 de outubro de 2015 at 01:02

      Karina, não sei te falar isso não. Se você perder gordura, juntamente a isso os seios irão diminuir. Mas cada pessoa é um caso! Consulte uma nutricionista que ela pode te ajudar! Beijao

  • Reply Karina 25 de outubro de 2015 at 23:57

    Adorei
    Cardápio saboroso e bem acessível
    Não fica em forma quem não quiser
    Gostaria que vc falasse um pouco sobre um cardápio para pessoas que tem problemas cm intestino preso
    Obrigada 😉

    • Reply Marina Moreira 26 de outubro de 2015 at 01:00

      Karina, eu tenho o interstino preso e essa dieta foi feita baseada nas minhas necessidades! Por isso tem o mamão no café da manha e tomo o SIMFORT em jejum toda manha também! Ele está me ajudando muito! Beijos e mto obrigada viu?!

  • Reply Mirian 10 de novembro de 2015 at 23:30

    Boa noite,qual é o papel da canela? Obrigada.

    • Reply Marina Moreira 13 de novembro de 2015 at 15:47

      Mirian, a canea é um alimento termogênico! Ajuda na queima de gordura! Beijos

  • Reply MICHELLE 22 de fevereiro de 2016 at 09:10

    vc foi ao nutri? Ela é careira ??

    • Reply Marina Moreira 23 de fevereiro de 2016 at 21:14

      Fuui, falei isso no post! É o preço normal dos nutris bons daqui de BH. Mas vale cada centavo!! Ela da total assistência para você!

      • Reply Cíntia Resende Felisberto 7 de junho de 2016 at 19:51

        Marina, você tem o contato dela? Pode consultar com ela mesmo quem não malha na bodytech?

  • Reply Aline Ariano 20 de abril de 2016 at 16:12

    Oi Mari, vc prepara comida para semana toda e congela para ir consumindo ao londo dos dias?

    • Reply Marina Moreira 22 de abril de 2016 at 11:41

      Eii Aline!
      Isso mesmo, pq dia de semana é MUITO corrido sabe?! Ai faço tudo no domingo e congelo pra semana toda!! Beijao

  • Reply Vinicius 30 de abril de 2016 at 01:18

    Muito bom este artigo, é o melhor que já li.

    • Reply Marina Moreira 30 de abril de 2016 at 12:16

      Muito obrigada viu Vinicius?! Fiquei mto feliz em saber!! Beijos

  • Reply Suelen 9 de Maio de 2016 at 01:33

    Oi, sou nova por aqui…ja fazem 7 meses esse post…conseguiu baixar pra qt o percentual de gordura??

    • Reply Marina Moreira 9 de Maio de 2016 at 09:23

      Oi Suelen, sim, meu percentual hoje em dia está 14% e estou pesando 47kg, mas como descobri que tenho tireóide, a dieta mudou completamente!!

  • Reply Ana Luíza 11 de Maio de 2016 at 15:09

    Nina, voce poderia passar algum contato dessa nutricionista? Sou de BH e ainda não achei uma nutricionista que eu gostasse e me adaptasse. Seu blog é lindo! Bjs

    • Reply Marina Moreira 16 de Maio de 2016 at 09:42

      Ei Ana, te passei lá no insta! <3

  • Reply Sarah 28 de julho de 2016 at 00:55

    Nossa, super adorei! Um dos melhores post sobre dieta que já li =) Você poderia me tirar só a duvida de porque não usar panelas utensílios de alumínio ?

    • Reply Marina Moreira 10 de agosto de 2016 at 09:10

      Ei Sarah! Nossa muito obrigada viu? Fiquei feliz demais em saber que vc gostou!
      Então, eu não tinha entendido muito bem também. Mas minha nutri me contou que algumas panelas de aluminio ao cozinhar os alimentos, ela ibera substâncias na comida, dai vai para o nosso organismo e faz muito mal! É só por isso mesmo!! Hhahaha
      beijao

  • Reply Brunno 15 de agosto de 2016 at 09:08

    Muito legal mesmo essa matéria!! Fácil e simples de entender!
    Uma dica boa para intestino preso tb é o Multivit, além de ser natural, é antioxidante não há constipação que resiste, além de ser 30 reais e durar pra 40 dias 🙂

    • Reply Marina Moreira 17 de agosto de 2016 at 17:33

      Jura Bruno? Vou olhar sobre esse Multivit, eu nao o conhecia!
      Muito obrigada pela dica viu??
      Beijao

  • Reply Joel Santos 30 de março de 2019 at 10:48

    gostei do site e Adorei suas dicas. vao me ajudar muito

    dieta low carb

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