Quem me conhece sabe que eu não sou uma Pugliesi da vida, né? Mas como o verão tá ai, temos que maneirar nos doces da vida e investir em alimentos naturais, sem conservantes e na maioria das vezes optar por alimentos desintoxicantes!
Já tem post com a minha dieta completa!
Café da manhã saudável
Vou explicar rápidinho para vocês a importância desse tipo de alimento:
Frutas Vermelhas: São antioxidante, e ricas em vitamina B! Elas proporcionam energia e brilho aos cabelos, renovam à pele, fortalecem as unhas. Também são ricas em ferro, fósforo, cálcio, outros minerais e nutrientes que combatem: a anemia, reduzem o açúcar no sangue, o colesterol ruim, auxiliam no processo de cicatrização etc…
Quais frutas escolher? Acerola, Ameixa, Amora, Caqui, Cereja, Framboesa, Mirtilo, Melancia, Morango, Tomate, Uva…
Frutas Citricas: Ricas em vitamina C, mantem a pele bonita e saudável, possuem propriedades que reduzem a absorção de açúcares e gorduras pelo organismo, além de elevarem a sensação de saciedade, por causa das fibras solúveis. A fruta cítrica é riquíssima nesse tipo de fibra que retém a água e gera uma espécie de gel no estômago.
Quais frutas escolher? Laranja, Limão, Abacaxi, Kiwi, Lima, Mexerica…
Folhas Escuras: Fonte de ferro, vitamina C, ácido fólico, magnésio, fibras, antioxidantes, entre outros, além de ser um grande aliado para quem quer emagrecer. Possuem propriedades antioxidantes que auxiliam o organismo no combate aos radicais livres e contra substâncias tóxicas indesejáveis.
Quais folhas escolher? Couve, Hortelã, Espinafre, Acelga, Folha de Beterraba.
Vamos ao que interessa, vou dar 3 opçoes otimas para tomar seu café da manha bem saudável!
1- Taça de Iogurte Natural com fruas vermelhas e sementes.
– 2 Potes de Iogurte natural
– Frutas vermelhas
– Granola, linhaça, Chia á gosto.
Em uma taça faça camadas de iogurte, as sementes, e as frutas vermelhas, mas comece e finalize com o iogurte.
2- Suco Verde Detox
Vou mostrar aqui uma das receitas:
– 2 folhas de couve sem talo.
– 400ml de agua de coco natural (direto do coco) ou de suco de laranja,
– 1 maço de hortelã.
– 1 Pedaço de gengibre com casca.
Atualização: Fiz um post bastante completo sobre os sucos detox, então pausa um pouco aqui e corre lá pra ver
Suco Detox realmente funciona ou é mito? (+3 receitas)
Bata tudo no liquidificador e tomar em jejum no lugar do café da manha!
(É opcional colocar frutas vermelhas, maça, cenoura ou sementes. Você também pode acrescentar pedaços de abacaxi que fica uma delícia!)
3- Smoothie de Abacaxi
– 1 fatia grande de abacaxi ou 2 polpas congeladas
– 300 ml de suco de 1 limão.
– 1 colher (sobremesa) de semente de abóbora sem casca ou de quinoa.
– 200 ml de água de coco natural (direto do coco)
Bata tudo no liquidificador e tomar acompanhado de um sanduíche com pão de forma integral e peito de peru.
Mais receitas saudáveis
Agora que você ja viu algumas receitas para o café da manha, da uma lida nestes posts:
4 Comentários
Muito bom ,amei essa publicação
Muito obrigada linda!
Oi Marina!
Obrigada pelas dicas.Posso congelar esse suco verde detox?
Pois não tenho tempo para fazer todos os dias…
Abraço
Pode sim, eu sempre faço e congelo! É mais prático! Beijosss