3 Receitas super saudáveis para o café da manhã!

Quem me conhece sabe que eu não sou uma Pugliesi da vida, né? Mas como o verão tá ai, temos que maneirar nos doces da vida e investir em alimentos naturais, sem conservantes e na maioria das vezes optar por alimentos desintoxicantes!

Já tem post com a minha dieta completa!

Café da manhã saudável

Vou explicar rápidinho para vocês a importância desse tipo de alimento:

Frutas Vermelhas: São antioxidante, e ricas em vitamina B! Elas proporcionam energia e brilho aos cabelos, renovam à pele, fortalecem as unhas. Também são ricas em ferro, fósforo, cálcio, outros minerais e nutrientes que combatem: a anemia, reduzem o açúcar no sangue, o colesterol ruim, auxiliam no processo de cicatrização etc…

Quais frutas escolher?  Acerola,  Ameixa, Amora, Caqui, Cereja, Framboesa, Mirtilo, Melancia, Morango, Tomate, Uva…

 

Frutas Citricas: Ricas em vitamina C, mantem a pele bonita e saudável, possuem propriedades que reduzem a absorção de açúcares e gorduras pelo organismo, além de elevarem a sensação de saciedade, por causa das fibras solúveis. A fruta cítrica é riquíssima nesse tipo de fibra que retém a água e gera uma espécie de gel no estômago.  

Quais frutas escolher? Laranja, Limão, Abacaxi, Kiwi, Lima, Mexerica…

Folhas Escuras: Fonte de ferro, vitamina C, ácido fólico, magnésio, fibras, antioxidantes, entre outros, além de ser um grande aliado para quem quer emagrecer. Possuem propriedades antioxidantes que auxiliam o organismo no combate aos radicais livres e contra substâncias tóxicas indesejáveis.

Quais folhas escolher? Couve, Hortelã, Espinafre, Acelga,  Folha de Beterraba.

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Vamos ao que interessa, vou dar 3 opçoes otimas para tomar seu café da manha bem saudável!

1- Taça de Iogurte Natural com fruas vermelhas e sementes. 

– 2 Potes de Iogurte natural
– Frutas vermelhas
– Granola, linhaça, Chia á gosto.

Em uma taça faça camadas de iogurte, as sementes, e as frutas vermelhas, mas comece e finalize com o iogurte.

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2- Suco Verde Detox

Vou mostrar aqui uma das receitas:

– 2 folhas de couve sem talo.
– 400ml de agua de coco natural (direto do coco) ou de suco de laranja,
– 1 maço de hortelã.
– 1 Pedaço de gengibre com casca.

Atualização: Fiz um post bastante completo sobre os sucos detox, então pausa um pouco aqui e corre lá pra ver

Suco Detox realmente funciona ou é mito? (+3 receitas)

Bata tudo no liquidificador e tomar em jejum no lugar do café da manha!

(É opcional colocar frutas vermelhas, maça, cenoura ou sementes. Você também pode acrescentar pedaços de abacaxi que fica uma delícia!)

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3- Smoothie de Abacaxi

– 1 fatia grande de abacaxi ou 2 polpas congeladas
– 300 ml de suco de 1 limão.
– 1 colher (sobremesa) de semente de abóbora sem casca ou de quinoa.
– 200 ml de água de coco natural (direto do coco)

Bata tudo no liquidificador e tomar acompanhado de um sanduíche com pão de forma integral e peito de peru.

 

Mais receitas saudáveis

Agora que você ja viu algumas receitas para o café da manha, da uma lida nestes posts:

• Como fazer tapioca saudável – Melhorando a dieta
• Criolipólise: O que é, como funciona e os meus resultados
• Minha dieta: Diminuindo o percentual de gordura corporal e mantendo o peso.